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洗完热水澡立刻睡觉容易失眠

  • 来源:南京仁康医院 http://www.rkjsk.net/ 2020-06-29
  • 点击数:82
  南京仁康医院专家介绍,失眠是一个困扰着很多人的难题,而且随着目前生活以及工作压力的不断增加,失眠的出现率也在不断上升。对此很多人想通过一些方法来达到避免失眠的效果,但实际过程就会出现一些误区。
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  比较典型的例子就是,不少人喜欢洗完热水澡就立刻睡觉,其实这是一个误区,这里南京仁康医院专家进行了简单的介绍:

  很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼去睡觉正好,其实这么做反而让你不易入眠。身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖,是睡得好的关键之一。研究也发现,失眠患者的中心体温比一般人来得高。

  为了让中心体温下降,可以在睡前1.5~2小时冲热水澡令体温上升,接着身体就会自动调降体温,2个小时后中心体温下降,自然就会想睡觉了。因此,如果刚洗完热水澡就去睡,中心体温还太高,其实不好睡。

  若担心手脚冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包,或临睡前用温热的水泡脚,即可保持四肢温暖。

  寒从脚上来,冬天睡前用摄氏40~42度的水泡脚15~20分钟,有利血液循环,许多穴道都位在脚踝的上下左右,例如照海、申脉穴掌管眼睛开阖,加以刺激有助安眠,因此泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂,泡脚效果会更好。

  睡觉时应穿着舒适的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免身体中心温度升高不好睡。此外,把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

  当然,对于失眠经常性出现的情况,应该给予及时的治疗,目前临床治疗的主流方法是物理仪器综合疗法,而南京仁康医院采用的MX脑平衡康复体系就是这样的疗法,其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

  以上这些就是关于“洗完热水澡立刻睡觉容易失眠”的相关介绍,温馨提示:失眠的预防措施也是有很多的,重要的是要有效果,一旦效果不好就要反省是否有哪些步骤出错了,并及时的调整。如有其他方面的问题,可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线:400-1879-120